Аштанга Намасакара — поклонение 8-ю частями тела, «Зигзаг». «Ашта» — «восемь», «Анга» — «часть тела», «Намаскара» — почитание, уважение, преклонение, восхваление, приветствие.
Эта асана символизирует поклонение Солнцу. Людям, страдающим повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе. При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
Исходное положение: лёжа на животе головой на юг (женщины – головой на север), голову поставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Порядок выполнения:
1) Поставить:руки — ладонями на пол, пальцы вперёд ближе к тазу; ноги — на носки.
2) Выполнить полный вдох.
3) На задержке дыхания на вдохе, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.
4) С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:
- подогнуть ноги в коленях;
- прогнуться в спине;
- приподнять ягодицы;
- прогнуть шею, запрокинув голову назад.
5) Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.
6) В момент полного выдоха коснуться пола коленями, грудью и под¬бородком одновременно.
7) В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до неприятных ощущений.
8) В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.
9) C полным вдохом выпрямить туловище.
10) С полным выдохом опуститься на пол.
11) Выполнить позу Крокодила
12) Повторить 4 раза.
Концентрация внимания:
- На правилах выполнения асаны.
- На внутренних ощущениях.
- С вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в область пупа через солнечное сплетение, на выдохе и в са¬мой позе — на область почек и поясницу.
Физиологический эффект:
- Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
- Растягивает шейный отдел позвоночника.
- Тонизирует нервную систему.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.
- Заземляет организм.
Психический эффект: Даёт чувство спокойной уверенности.
Терапевтический эффект:
- Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливает требуемые физиологические изгибы.
- Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.