Поза царя рыб, первая разновидность.
Воздействует на глубокий слой мышц-вращателей позвоночного столба, спинномозговые нервы, симпатические ганглии вегетативной нервной системы. Восстанавливает энергетический баланс между головой и туловищем, очищает почки от инородных отложений, в том числе солевых. Не следует выполнять при заболеваниях спины, высоком и низком кровяном давлении, во время беременности, при бессонницах, мигренях, дискомфорте в кишечнике, травмах колена, позвоночника, бедра и тазобедренного сустава.
Исходное положение:
Сесть на пол лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.
Порядок выполнения:
- Согнуть левую ногу (женщинам — согнуть правую), приподнять колено над полом.
- Согнув правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пят-кой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам — левую к правой ягодице).
- Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
- Обхватить колено левой ноги правой рукой, согнутой в локтевом суставе (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).
- Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направить от тела) и упереться ладонью в пол.
- Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно вы¬прямляя позвоночник.
- Лицо повернуто в сторону поворота, усиливая скручивание.
- В позе находиться на свободном дыхании до неприятных ощущений.
- Медленно выйти из асаны, вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.
- Выполнять 2-4 раза в каждую сторону.
Концентрация внимания:
- На правилах выполнения асаны.
- На внутренних ощущениях в теле, особенно в области тазобедренных суставов, ягодиц, поясницы, почек и вдоль скрученного позвоночника.
Физиологический эффект:
- Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
- Увеличивает подвижность тазобедренных суставов и позвоночного столба.
- Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
- Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозго¬вых нервов.
- Укрепляет позвоночник и костную систему.
- Повышает внутрибрюшное давление.
- Уменьшает размер живота.
- Оказывает глубокое воздействие на желудок, печень, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
- Омолаживает весь организм.
Энергетический эффект:
- Заряжает организм энергией.
- Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
Психический эффект: Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.
Терапевтический эффект:
- Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
- Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам.
- Укрепляет и омолаживает всю нервную систему.
- Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.
- Излечивает болезни почек, селезенки, печени, поджелудочной железы, надпочеч-ников, легких.
- Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
- Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.