Ардха Шалабхасана

Первая разновидность.

«Ардха» означает «половина», «Шалабха» —  «саранча». 

Данная асана является подготовительной к освоению Шалабхасаны (Позы Саранчи). Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:

• Высокое кровяное давление (для людей,  страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
• Травма позвоночника или шеи.
• Беременность.
• Головная боль.
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
• При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение: лёжа на животе, головой на север (женщины головой на юг), ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.

Порядок выполнения:

1. С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
2. Руки повернуть ладонями к полу, сжав в кулаки.
3. Выдохнуть — вдохнуть.
4. На задержке дыхания на вдохе, опираясь о пол внутренними поверхностями сжатых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленна и лежит на полу.
5. В позе следует находиться на задержке дыхания после вдоха до неприятных ощущений.
6. Не выдыхая, медленно опустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
7. Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
8. Повторить 2 раза.
9. Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения асаны.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.

Физиологический эффект:

• Асана является и пранаямой.
• Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы желудочно-кишечного тракта, пищеварительные железы и стенки кишок.
• Повышает давление в брюшной полости (при слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пузыре) и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
• Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
• Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
• Улучшает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
• Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:

• Заряжает пупочный энергетический центр энергией.
• Помогает пробуждению кундалини.

Психический эффект:  Развивает самообладание.

Терапевтический эффект:

• Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
• Излечивает болезни печени, почек, селезенки и запоры.
• Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
• Лечит геморрой.
• Устраняет изжогу, расстройства желудка и другие желудочно-кишечные проблемы.
• Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.
• Помогает при лечении скудного мочеиспускания, диабета и болей при мочеиспускании.