Ашва Санчаланасана (ashva sanchalanasana) — поза наездника.

Термин «Ашва»:

Лошадь, жеребец.

Термин «Сан-чала»:

Двигающийся вместе.

Дрожащий, пульсирующий.

Информация:

Символизирует связь с Землёй и устремлённость ввысь.

Назначение:

Для активизации одного из двух энергетических каналов (Иды или Пингалы).

Для раскрытия тазобедренных суставов и активизации процесса набора земной

энергии.

Противопоказания:

Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.

Пупочная и паховая грыжи.

Исходное положение:

Уттанасана.

Спина выпрямлена, вертикальна, руки свободно висят вдоль туловища.

Правила выполнения:

С полным вдохом, сохраняя обе руки на месте по обе стороны стоп, приседая на левой ноге (для женщин — на правой), отвести правую ногу (женщины — левую) как можно дальше назад, поставив её на носок²⁶.

Пальцы правой ноги и колено опираются о пол.

Подав таз вперед, максимально прогните спину, запрокинув голову назад.

Взгляд обращён вверх.

Кончики пальцев рук слегка опираются о пол для сохранения равновесия тела (при идеальном выполнении ладони полностью соприкасаются с полом).

Находиться в позе на задержке дыхания после вдоха.

Вдох, задержка и выдох равны между собой по продолжительности.

С выдохом принять Парватасану.

²⁶Существует информация, что отведанная назад нога может упираться в пол подъёмом, но более правильным выполнением считается опора на носок, растягивающая икроножную мышцу.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

То же, но ладони рук на полу.

Полная форма выполнения

Аналогична усложнённому варианту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

ПБ общие.

При выполнении асаны необходимо чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела до межбровного центра.

Отведённая назад нога опирается о пол коленом и носком ноги, пальцы на себя, пятка смотрит вверх, икроножная мышца растянута.

В позе руки выпрямлены, ладони параллельны, соприкасаются с полом. Локти максимально развёрнуты назад, плечи (бицепсы, и плечевые суставы) максимально развёрнуты назад.

Прогиб назад осуществлять в основном за счёт грудного отдела позвоночника.

Низ живота с силой прижать к левому бедру, подав таз вперёд и растягивая паховые мышцы правой ноги.

На этапе освоения асаны при ограниченной гибкости можно использовать устойчивые подставки под руки (в идеале — деревянные бруски), стремясь максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.

На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

На внутренних ощущениях и мыслях.

На произнесении мантр.

Сознание в начале вдоха направить в область третьего глаза²⁷ (ОТГ), по мере отведения головы назад и прогиба туловища сознание скользит до области щитовидной железы²⁸ (ОЩЖ) и далее по позвоночнику до области сердца²⁹ (ОС), области пупа³⁰, области лобка³¹ (ОЛ) и до копчика³², где находится на задержке после вдоха.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

— расширяет лёгкие;

— укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки;

— увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов;

— растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза;

— дает растяжение связкам ног, повышает их эластичность;

— усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов;

— укрепляет костную систему и позвоночник;

— повышает внутрибрюшное давление;

— оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;

— омолаживает весь организм.

²⁷Аджна-чакра — межбровный энергетический центр.

²⁸Вишуддха-чакра — горловой энергетический центр.

²⁹Анахата-чакра — сердечный (грудной) энергетический центр.

³⁰Манипура-чакра — пупочный энергетический центр.

³¹Свадхистхана-чакра — лобковый энергетический центр.

³²Муладхара-чакра -.копчиковый энергетический центр.

Энергетический эффект:

— Активизирует один из двух энергетических каналов (Иду или Пингалу) при закрытом противоположном канале.

— Энергия, освобожденная в районе таза, стимулирует межбровный энергетический центр (аджну-чакру), а вдохом прана движется вверх по переднему энергетическому каналу, она может ощущаться на передней части бедер бегущей вверх вдоль передней части тела прямо в район аджны-чакры.

— Заряжает всё тело энергией.

Психический эффект.

Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость.

Терапевтический эффект:

Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.

Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещениям позвонков и болевым синдромам.

Помогает в исправлении осанки и при заболеваниях внутренних органов таза и брюшной полости.

Выполнение упражнения для совершенствования

Произнесение мантры комплекса:

— Солнечной: «Ом Бханавэ Намаха».

— Биджевой: «Ом ХРАЙМ».

Прокачка.

Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.

Работа с мудрами и стихиями.

Получение состояния и работа с ним.

Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.