Парватасана (parvatasana) — поза Горы, или Адхо мукха шванасана (adho-mukha-svan-asana) — поза Собаки мордой вниз³³

Информация:

Термин «Парвата»:

— узловой, шероховатый (о горах);

— гора, горный хребет, высота, холм, скала;

— число семь (от семи основных горных хребтов).

Термин «adho»= «adhas» означает «вниз», поэтому это «поза собаки с мордой вниз».

Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами вниз.

Назначение:

Готовит тело к выполнению:

— асан, в которых есть прогибы туловища назад;

— перевёрнутых поз.

Противопоказания:

Отсутствуют.

Исходное положение:

Ашва Санчаланасана.

Правила выполнения:

С выдохом перенести вес тела на руки и одновременно, поднимая ягодицы вверх, отодвинуть левую ногу (женщины, наоборот, — правую) назад, поставив её носок рядом с правым.

Голову опустить между руками, так чтобы она, руки и спина находились в одной плоскости, а всё тело и пол образовали правильный треугольник.

В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, ноги в коленях не сгибать, пятки стоят на полу.

³³Ранее данная поза называлась позой Кошки.

Вдох, выдох и задержка равны между собой по продолжительности.

Не вдыхая, изогнув тело в «зигзаг», опуститься на пол в следующую позу — Аштан-га Намаскара.

Усложнённый вариант выполнения упражнения и полная форма выполнения

Аналогичен вышеописанному, плюс:

Сжать мышцы промежности (муладхара-бандха), живот втянуть (уддияна-бандха), подбородок прижать к груди (джаландхара-бандха), взгляд мысленно обратить на пуп.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Ключом к правильному положению тела являются:

— предплечья, локти, плечи неподвижны и максимально выпрямлены;

— ладони параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч;

— пальцы кисти немного растопырены, выпрямлены и вместе с ладонью плотно прижаты к поверхности пола {средние пальцы параллельны между собой и смотрят вперёд);

— локти смотрят вниз и назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально развёрнуты наружу и отведены от ушей, грудина стремится к полу;

— ноги выпрямлены, колени напряжены {подтянуты), стопы параллельны друг другу и прижаты к полу;

— задняя поверхность ног максимально растянута, работа бёдер, ягодиц и копчика аналогична работе в Уттанасане;

Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

При выполнении позы на продвинутом этапе одним из вариантов энергетической работы может быть установление связи между точками центров ладоней и стоп между собой, а также вершиной крестца (энергетическая пирамида).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.

На внутренних ощущениях.

На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

На произнесении мантр.

На ОПчСС и ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

— Укрепляет ноги, плечи.

— Интенсивно растягивает задние мышцы ног.

— Укрепляет мышцы брюшного пресса.

— Тонизирует органы пищеварения.

— Даёт отдых центральной нервной системе.

— Усиливает мозговое кровообращение и деятельность мозга, обновляет мозговые

клетки.

— Укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивую форму.

— Снимает тугоподвижность в области лопаток.

— Замедляет серцебиение.

Энергетический эффект:

— Заряжает тело энергией.

— Снимает усталость и возвращает утраченную энергию.

Психический эффект:

Даёт ощущение бодрости.

Снимает умственную усталость.

Терапевтический эффект:

Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Помогает при артрите плечевых суставов.

Способствует лечению гипертонии.

У спринтеров развивает быстроту и лёгкость в ногах, снимает усталость после интенсивной тренировки.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Произнесение мантры комплекса:

— Солнечной: «Ом Кхагайя Намаха».

— Биджевой: «Ом ХРАУМ».

Прокачка.

Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.

Работа с мудрами и стихиями.

Получение состояния и работа с ним.

Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.