Поза Собаки мордой вверх (urdhva-mukha-svan-asana). Урдхва мукха шванасана

Информация:

Слово «urdhva» означает «обращённый вверх».
Слово «mukha»- «лицо, морда».
Слово «svan» — собака.
Поэтому всё значение — «поза собаки мордой вверх».
Поза напоминает потягивающуюся мордой вверх собаку.

Назначение:

Максимально растянуть переднюю часть туловища.
Раскрыть сердечный энергетический центр.

Противопоказания:

Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе. При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком. При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

Аштанга Намаскара.

Правила выполнения:

Из позы Аштанга Намаскара, с одновременным вдохом подать тело вперёд, отжимаясь на руках. При отжимании плавно отвести голову назад, прогибая шейный отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до касания затылком плечевого пояса, и далее, сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать позвоночник в грудном отделе до поясничного {таз всё время находится внизу, немного не доставая пола, ноги выпрямлены).

В позе прогиб спины максимальный, вес тела на руках, колени, бёдра и таз пола не касаются. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха. С полным выдохом толкнуть ягодицы вверх, сгибая туловище в тазобедренных суставах и принять следующую позу — Парватасану.

Усложнённый вариант выполнения упражнения и полная форма выполнения

Аналогичен описанному выше, но в момент прогиба грудного отдела позвоночника за счёт толкательного усилия пальцев ног подать туловище грудиной вперёд и перенести вес тела с подушечек пальцев ног на подъём стопы (положить его на пол). Пальцы ног выпрямить и подогнуть к стопе. Почувствовать максимальное растяжение передней поверхности тела и сжатие задней.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх. Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать, вытягиваясь макушкой вверх и немного назад.

Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину вперёд и вверх. Вес тела перенесён на выпрямленные руки, ладони параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч. Локти смотрят назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально развёрнуты наружу, грудина стремится вперёд и вверх, голова {в идеале) максимально запрокинуга назад, ягодицы и ноги напряжены.

Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энерг оформу асаны.

ВНИМАНИЕ: во избежание травм спины не рекомендуется прогиб грудного отдела позвоночника без предварительного его вытягивания, а также выполнения прогиба назад с расслабленными мышцами ягодиц!

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях и мыслях.
На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
На произнесении мантр.
Сознание направлять в начале прогиба в область щитовидной железы, а затем, по мере прогиба, оно скользит по позвоночнику до области почек; с выдохом сознание скользит по позвоночнику от области почек до ОЩЖ.

Физический эффект:
Физиологический эффект:

— Увеличивает объём лёгких.
— Разворачивает грудь.
— Повышает внутрибрюшное давление.
— Укрепляет и растягивает брюшные мышцы.
— Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
— Устраняет деформацию позвоночника.
— Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
— Устраняет скованность позвоночника.
— Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников.
— Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
— Способствует хорошему опорожнению кишечника.
— Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

— Заряжает тело энергией.

Психический эффект:

Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
Развивает уверенность в себе.
Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

Лечит почки и надпочечники.
Лечит сколиозы.
Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
Предупреждает образование камней.
Помогает при болях в спине и в пояснице.

Выполнение упражнения для совершенствования

Произнесение мантры комплекса:
— Солнечной: «Ом Хираньш арбхайа Намаха».
— Биджевой: «Ом ХРАМ».
Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.
Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.